霧末流食事メニュー

朝 
無調整豆乳200ml
アイスコーヒー200ml
ブロッコリー3個
ミニトマト3個
ノンオイル青じそドレッシング
ノンオイルツナダブルとろけるチーズトースト1枚
焼き芋1個

昼(平日、弁当持参)
ブロッコリー2個
ミニトマト1個
ノンオイル青じそドレッシング
鶏胸肉の煮物or炒め物
スクランブルエッグ(卵1個)
ご飯
昆布の佃煮

昼(休日)
ブロッコリー3個
ミニトマト3個
ノンオイル青じそドレッシング
鶏胸肉と卵の煮物
昆布おにぎり1個

夕(筋トレ前)
バナナ1本
アイスコーヒー200ml

夕(筋トレ後)
ブロッコリー3個
ミニトマト3個
ノンオイル青じそドレッシング
鶏胸肉照り焼き炒め
ほうれん草の卵とじ
じゃがいも


鶏胸肉照り焼き炒め
ほうれん草の卵とじ
じゃがいも

ノンオイルツナダブルチーズトーストは、10枚切りのパンに、とろけるチーズを2枚使ってノンオイルツナを挟む。
ノンオイルツナは事前に5分ほど湯煎しておき、汁は捨てずに小皿に入れて飲む。
ブロッコリーはノンオイル青じそドレッシングをつけると食べやすい。
朝のアイスコーヒーは眠気覚ましの意味。

平日の昼はできれば弁当持参。
簡単に作れて栄養満点。

夕(筋トレ後)、夜2回に分けて食べて、1パック鶏を使うイメージ。

外食をしたら他の食事メニューを調節して1日トータルの栄養バランスを考える。

タンパク質は体重の2倍(越えてもいい)、脂質は総摂取カロリーの0.25倍程度、残りを炭水化物と考える。