霧末流食事メニュー

朝 
ノンオイルツナダブルとろけるチーズトースト1枚
ブロッコリー3個
ミニトマト3個
無調整豆乳200ml
アイスコーヒー200ml

昼(平日、弁当持参)
ご飯
鶏胸肉の煮物or炒め物
スクランブルエッグ(卵1個)
ブロッコリー
ミニトマト
アイスコーヒー200ml

昼(休日)
鶏胸肉の親子丼or鶏胸肉と卵を入れたうどん
アイスコーヒー200ml

夕(筋トレ前)
バナナ1本
アイスコーヒー200ml

夕(筋トレ後)
バナナ1本
鶏胸肉卵キムチ炒め
ブロッコリー3個
ミニトマト3個


昆布おにぎり
鶏胸肉卵キムチ炒め

ノンオイルツナダブルチーズトーストは、10枚切りのパンに、とろけるチーズを2枚使ってノンオイルツナを挟む。
ノンオイルツナは事前に5分ほど湯煎しておき、汁は捨てずに小皿に入れて飲む。
ブロッコリーはノンオイル青じそドレッシングをつけると食べやすい。
朝のアイスコーヒーは眠気覚ましの意味。

平日の昼はできれば弁当持参。
簡単に作れて栄養満点。
食後の眠気防止に昼にもアイスコーヒー。

鶏胸肉卵キムチ炒めは夕(筋トレ後)、夜2回に分けて食べる。
1パック鶏を使うイメージ。

外食をしたら他の食事メニューを調節して1日トータルの栄養バランスを考える。

タンパク質は体重の2倍(越えてもいい)、脂質は総摂取カロリーの0.25倍程度、残りを炭水化物と考える。
俺の場合は1日の摂取カロリーが2100キロカロリー程度になるようにしている。