霧末流筋トレ

A
ダンベルベンチプレス
懸垂
ワンハンドロウ

B
ショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ

C
ダンベルスクワット
カーフレイズ
アブローラー

A→B→C→Aと、日替わりでローテーションする。
各10回×3セット(カーフレイズは20回×3セット)やる。
セット間の休憩は2分。
仕事から帰ったら無糖アイスコーヒー200mlとバナナ1本を食し、30分後に始める。
筋トレ後30分以内に筋トレ食を食べる。
家で筋トレできない日は、休むか自重筋トレをする。